s 4

1.Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) 2.By Sniv 1,0 - siedzący [...]

Rozumiem, czyli nie muszę starać się co tydzień wyciskać co raz więcej na tej "płaskiej sztangą" To jak jesteśmy w temacie to może rozpiszę sobie ten 3 dniowy plan i drobne poprawki się wprowadzi: Piątek: (Plecy triceps) MC 4s. 10/10/8/8 kaptury 4s. 10/10/8/8 podciąganie 4.s 10/10/10/10 na zmiane- ściąganie drążka za głowę / ściaganie drążka do [...]

koooorwa zayebalem sie w pień :) powrot o 4:30 i zaraz na uczelnie . dobranoc Kwiatula-totalna wyjepka 3 ban na forum wiadomo Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-10-18 08:23:29

Mam Andzia jak stoisz przy swoim matizie które dwałaś swego czasu w moto na inso i rosnie tam magnolia, to było jakieś 4 lata temu Moge wkleić linka Zmieniony przez - AliBabus w dniu 2010-01-26 08:17:22

Sportowy duch i czystosc ciała na boisku W NBA? Ogółem na dziś zaplanowanych było 8 spotkań, dwa się już zakończyły, 5 jest w trakcie, jedno jeszcze nie rozpoczęło się, ja obecnie oglądam spotkanie Orlando vs Memphis A Ty dalej spac nie możesz? Chyba rekord jakiś dziś ustanowisz Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-04-05 02:02:28

I Posiłek: Płatki owsiane + banan II Posiłek 4 kanapki z szynką i pomidorem III Posiłek(przedtreningiem) Kasza + jogurt + szkl. mleka IV Posiłek(potreningowy) ryż(100g) + jogurt naturalny + szkl. mleka V Posiłek 4 kanapki z szynką i ogórkiem VI Posiłek 4 Jaja na twardo(lub jajecznica) + szkl. mleka A ta dieta ? Co o niej sądzicie ? Moim [...]

Tak clostilbegyt i to nowa dostawe od ostatniego hcg minelo 8dni bo odrazu wszedlem.na clom czyli pewnie tez troche za szybko no i estro bylo bardzo wysokie jak zaczynalem.clom za 10 dni robie kolejne badania jak nie odpali porzadnie to zrobie chyba rezonans przysadki wszystkie leki jakie biore to clostilbegyt 50mg, bromergon 1/4 tabletki, [...]

nie weszła cała odpowiedź: CF 4 msc Tak jem od 2 tygodni - trochę chciałem na redukcję wejść i zrzucić brzuch. Posiłek 4 przerzucić chcę 30 min po treningu 5 Posiłek 6 - twaróg/warzyw + olej lniany? Posiłek 1 - białko w postaci 2 jajek (jabłko out) Co do 50 g mięsa i makaronu w potrawie - taki skład sałatki, którą kupuję w robocie jako 2 [...]

Żewłakow: Nie chcę robić tragedii Michał Żewłakow w meczu z Ukrainą na ramieniu miał opaskę kapitana, co jest dodatkową nobilitacją do jeszcze większej pracy. 32-latek w defensywie zagrał bardzo pewnie i mądrze. () - Oglądaliśmy dwie różne połowy. W pierwszej w zasadzie nie mieliśmy pomysłu na rozegranie piłki. W naszej grze było więcej [...]

push1 przysiady Wl ohp rozpiekti francuz pull1 1 MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. [...]

Stoch, Żyła,Murańka,Ziobro-skład na drużynówkę Ziobro Kubacki i Znoszczoł skakali dziś w trzech treningach i najlepszy z nich -Ziobro jako 4 do drużyny Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2015-02-27 18:28:25

1. WIEK:27 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 300 gr -węglowodany:240 gr ograniczam węgle -tłuszcz: nie przeliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100 tabletak jakies 3 lata temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Chce nabrać masy [...]

Dzięki za szybką odpowiedź - taki był plan minimum po wycięciu, czyli, żeby po cyklu + delikatnym cięciu było przynajmniej 4 kg solidnego mięsa ;) Nie będę płakał jak będzie troszkę więcej ;) I nie wiem czy doczytałeś ale npp już biorę, więc 6 tyg to minimum ;) Mówisz, że wydłużyć propa i wino, i troszkę ograniczyć węgle podczas brania wina? [...]

http://www.bloodyelbow.com/2010/4/8/1410913/quote-of-the-day-dana-white-talks "(Fedor) has become my obsession now. I want it worse than the fans want it." He said he spoke with Emelianenko's management about a UFC contract "more recently than you would think." He was coy when asked about Emelianenko's contract with Strikeforce [...]

Dzieki za odp. 1. Sniadanie platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g, 1-2 jajka ( 26b, 18tl, 150ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Ryba 200g/ piers z kurczaka, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz biały 100g ( 61b, 4 tl, 77 ww - 592 kcal) 4. [...]

Zmienilem troche diete: 1. posilek: platki 100g Majonez 20g Rodzynki suszone 50g 2 jaja (23b, 23t, 133ww, 831kcal) 2.posilek maslo 20g chleb pelnoziarnisty (lub ryz prazowy) 100g twarog (lub piers z kurczaka/ tunczyk) 125g (32b, 22t, 53ww, 545kcal) 3.posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g (50b, 3t, 77ww, 542kcal) 4.posilek [...]

Znaczy trochę przesadziłem nie zrobiłem 10 kg w miesiąc tylko w 3 około. Trenowałem taki zestawem 3 razy w tygodniu. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Dipsy 2 s. max z obciążeniem - Uginanie ramion [...]

1. System punktowy : Renato Sobral Matt Hamill Gleison Tibau Jamie Varner Martin Kampmann Rich Franklin Tim Sylvia Matt Hughes Luigi Fioravanti System jednostkowy : Jason Lambert - Renato Sobral 4,20 1,20 Matt Hamill - Rex Holman 1,30 3,20 Gleison Tibau - Jason Dent 1,35 2,90 Jamie Varner - Jason Gilliam 1,20 4,20 Martin Kampmann - Drew [...]

No tak ale jak latam do wc prawie po każdym posiłku to nic się nie przyswaja?Czy dieta redukcyjna low carb przy 4 treningach boksu i 1-2 treningach na siłowni bedzie dobra do zrzucenia 2-3kg do zawodów na 5-6 grudnia? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-11-10 20:42:14

mam rozkmine, jeśli jem 5 posiłków dziennie, z tego hmm przeważnie do 4 posiłków używam oliwy z oliwek lub oliwy z pestek winogronu + w dni nie treningowe dokładam po każdym posiłku 1-2 łyżki z oliwy z oliwek, to nie za dużo ? PS: przeważnie do smażenia używam 1 łyżki oliwy z oliwek/pestek winogronu Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-11-26 [...]